Estime de soi
L’estime de soi est un concept tout comme la connaissance de soi et la confiance en soi qui jouent un rôle essentiel dans le rouage de l’épanouissement personnel, de la santé mentale, de la santé physique de chaque humain.
Dans cet article, nous explorerons les facettes de l’estime de soi et comment la renforcer sur une autre ligne que la psychologie, nous orienterons notre réflexion sur une approche sophrologique, plus corporelle pour une vie épanouissante.
Estime de soi – Définition
L’estime de soi provient du latin « oestimare » ce concept signifie « déterminer une valeur », « avoir une opinion favorable », elle implique une analyse personnelle. Selon G.Duclos, elle représente une attitude intérieure affirmant notre valeur, notre unicité.
Ce sentiment de soi est la capacité positive à se voir et se dire : « Je suis une personne de valeur. » Ce jugement qualitatif et affectif, que nous portons sur nous-même, est une évaluation globale de notre propre valeur en tant qu’individu.
Comme le souligne Campbell (1984) « l’estime de soi est la conscience d’être quelqu’un de bien. »
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Comment évaluer votre estime de vous ?
L'estime de soi ne dépend que de nous même
Avoir de l’estime de soi
Une personne avec une estime de soi solide connaît sa personnalité, elle a aussi confiance en ses capacités et vit selon ses valeurs en interagissant avec le monde extérieur de manière assurée tout en restant en mouvement.
Car comme le précise Epictète : « tout est changement, non pour ne plus être mais pour devenir ce qui n’est pas encore. »
Avoir de l’estime de soi, ce n’est pas être parfait, c’est une façon d’accueillir notre propre humanité avec tout ce qu’elle comporte de bienveillance, de qualités, d’amour mais aussi d’imperfections. Dans la vie, tout comme les contraires se complètent, le jour succède à la nuit, l’inspiration précède l’expiration, et nous respirons, les opposés génèrent du mouvement et sont essentiels à notre équilibre.
Cependant, nous pouvons distinguer quelques traits caractéristiques de l’estime de soi :
Connaissance de soi et confiance en soi
Une personne qui s’estime a une bonne connaissance de soi, elle a conscience de ses compétences, ses forces, ses faiblesses et possède une confiance en soi naturelle. Elle analyse les défis avec discernement et tire des leçons de ces expériences, les bonnes comme les moins bonnes.
Responsable et sentiment de sécurité
Cette personne est dotée d’autonomie, elle suit ses objectifs, prend des décisions avec confiance indépendamment de l’approbation d’autrui. Elle assume pleinement les conséquences de ses actes, considérant les obstacles ou les revers ainsi que les émotions qu’ils suscitent, qu’elles soient agréables ou désagréables non pas comme des freins mais comme des leçons de vie. Au lieu de s’attarder sur l’échelle des difficultés, elle choisit une attitude positive en adoptant de nouvelles perspectives pour affiner et embellir le parcours.
Compréhensive
Cette attitude d’ouverture permet d’être social, à l’écoute des points de vue divergents des autres. Une telle écoute active reflète une curiosité, un respect et témoigne d’une capacité de compréhension. Cela n’implique pas une acceptation passive mais plutôt une volonté de s’engager dans un dialogue constructif qui améliore notre vision du monde. Cette approche enrichit nos relations et nous permet de bâtir des ponts plutôt que des murs entre nous et les autres.
Prendre soin de soi
Cette personne prend soin d’elle, de son bien-être physique, mental. Elle prend plaisir à s’accorder du temps pour pratiquer ses passions, des activités diverses physiques, artistiques, culturelles afin de nourrir le corps, l’esprit et l’âme. Consciente de sa valeur, elle saisit toutes les opportunités en ligne avec ses aspirations profondes, contribuant à son épanouissement personnel et professionnel.
👉 S’estimer s’appuie sur une bonne connaissance de soi, un sentiment de sécurité ressenti, une confiance en soi composantes indispensables pour parvenir à s’affirmer avec assertivité.
Identifier le manque d’estime de soi
La définition d’une faible estime est importante, distinguer les sentiments éphémères tels que la tristesse ou les répercussions d’une journée difficile. Se sentir occasionnellement triste ou désorienté ne traduit pas forcément un manque estime de soi. Nous allons découvrir une évaluation de certains points face à ce concept faible.
Dévalorisation de soi
Les personnes ayant peu d’estime de soi ont tendance à se critiquer elles-mêmes et les autres par manque d’amour. Elles doutent de leurs capacités, de leurs compétences et hésitent à sortir de leur zone de confort, par peur de l’échec ou peur de ne pas être à la hauteur.
Cette tendance peut également se manifester par une incapacité à exprimer des opinions divergentes ou à défendre ses droits, à ne pas avoir de buts menant souvent à l’effacement de soi et parfois à l’isolement dans une solitude subie.
Obsession de l’ordre
Le besoin excessif d’ordre, la recherche de la propreté peut masquer un sentiment d’insuffisance. Ce perfectionnisme, ce self contrôle peut ralentir le travail, l’accomplissement des tâches dues à une évaluation constante de vérification, exacerbant une image négative de soi et affectant la santé, le bien-être moral, physique et un appauvrissement de contact social.
Importance du regard des autres et besoin d’être aimé
La quête de validation d’autrui peut sembler une recherche essentielle pour confirmer notre image, notre valeur, comme si les autres nous connaissaient mieux que nous-mêmes. Dépendre de l’approbation des autres mène à une préoccupation excessive pour l’apparence, avec une tendance à se dévaloriser.
Reconnaître que seul l’individu peut juger de l’échelle de sa valeur, sans être influencé par les perceptions extérieures ou les comparaisons est indispensable.
Besoin de contrôler
Les individus avec un manque considération pour eux-mêmes manifestent souvent une manière impérieuse de tout contrôler, cherchant à maîtriser chaque aspect de leur environnement.
Cette attitude rigide, loin d’être une marque de puissance, représente une charge mentale considérable, source de pression constante. Leur quête de self-control bien qu’apparente, masque en réalité une stratégie de défense due à un manque d’estime d’eux-mêmes.
👉 En résumé, la reconnaissance et la construction d’estime de soi exigent une introspection bienveillante, une acceptation de soi, un amour de soi posant ainsi les bases d’un bien-être durable.
Conséquences d’une faible estime de soi
Face à des répercussions tant au niveau de la psychologie de l’individu que sur le plan de santé physique, l’ampleur de ces effets, souvent sous-évaluée, mérite une attention particulière :
Conséquences psychologiques
Augmentation de la sensibilité au stress
Les personnes avec une faible considération pour eux résistent moins aux situations stressantes, et sentent rapidement dépassés dans le travail. Bien que le stress soit une réaction naturelle au danger, il peut devenir envahissant, se transformer en stress chronique entrainant alors des désordres sur le plan de la santé physique et provoquant une altération de la psychologie qui peuvent aller de troubles anxieux, dépressifs, ulcères…
Anxiété, angoisse, troubles dépressifs
Une dévalorisation est fréquemment accompagnée d’anxiété. Les individus affectés ont du mal à évaluer les défis du quotidien, tendant à dramatiser, à s’enliser dans des pensées négatives sans parvenir à dégager des solutions. Cette incapacité à relativiser peut mener à des crises d’angoisse, à une insuffisance de self contrôle pouvant évoluer vers un état dépressif avec de lourdes conséquences sur le plan social, professionnel et individuel.
Difficultés relationnelles
Un mépris de soi génère souvent des problèmes dans les interactions dues à la peur d’être jugé, ou peur de l’abandon. Ce retrait relationnel aboutit à l’impossibilité d’établir des liens normaux avec les autres et conduit à un isolement et à une souffrance accrue dans les relations.
Conséquences physiques
Sommeil perturbé
Cette disgrâce influence souvent la qualité du sommeil, les préoccupations constantes et l’autocritique mentale perturbent le sommeil conduisant à l’insomnie ou à un sommeil excessif sans réelle récupération avec l’apparition d’une fatigue chronique.
Symptômes somatiques
Le stress chronique, l’anxiété et la peur peuvent se manifester par des symptômes physiques, tels que des maux de tête, de la fatigue, des douleurs musculaires… et affaiblir le système immunitaire rendant ainsi l’organisme plus vulnérable aux infections et maladies.
Négliger son corps
Le manque d’activité physique, une alimentation déséquilibrée, parfois accompagnés d’une consommation excessive de substances de compensation, sont des moyens d’échapper de façon illusoire à la souffrance intérieure.
🤔 Le manque d’estime de soi a des implications profondes qui touchent de multiples aspects de l’existence. La reconnaissance de ces conséquences est une étape vers la recherche d’aide et la mise en oeuvre de stratégies pour améliorer notre image de nous-même.
Construire l’estime de soi est un développement continu
Ce concept prend racine chez l’enfant où le soutien, l’encouragement des parents jouent une fonction positive dans le développement que l’enfant a de lui-même.
L’adolescence avec le besoin d’appartenance à un groupe prend une place prépondérante. Les autres influencent l’habillement, le langage, les lieux fréquentés et les comportements. Cette période d’identification avec succès est importante pour la psychologie de l’adolescent.
Importance de l’identité
Une forte estime de soi est intrinsèquement liée à une identité bien définie, à la conscience de ses compétences et à une perception positive de soi.
Dans une société en perpétuel mouvement, s’accorder des moments de silence et d’introspection est devenu rare. Pourtant, ces moments sont essentiels pour se retour sur soi-même et écouter notre voix intérieure, distincte de notre critique mentale.
La sophrologie est une méthode précieuse pour développer cette connexion intime avec soi, rencontrer ces aspects cachés de notre personnalité pour mieux nous comprendre et évoluer.
Importance des relations
Echanger des appréciations positives avec nos proches nous permet non seulement de découvrir des facettes de notre personnalité jusqu’alors méconnues, mais aussi d’affiner notre image de nous-même à travers le miroir des autres. Ces interactions, fondées sur le respect et la reconnaissance mutuelle, contribuent au développement de notre compétence d’être.
Enrichir son réseau social, s’engager dans des interactions significatives sont des objectifs qui, ensemble, tissent le tissu d’une estime de soi solide. l’importance des relations nous permettent de nous percevoir comme des êtres capables, dignes et méritants, tout en ouvrant avec succès à une vie plus riche et plus satisfaisante.
Accueillir nos émotions
Reconnaître et accueillir nos émotions comme de précieux indicateurs nous guide vers une meilleure compréhension de nous-mêmes. Elles ne sont pas des signes de faiblesse mais plutôt des messages qui nous renseignent sur notre état intérieur, contribuant à un équilibre émotionnel sain. Ces ressentis nous offrent une boussole intérieure, orientant nos actions et nos décisions vers ce qui est véritablement bénéfique pour notre bien-être global.
La sophrologie cultive une relation attentive et un respect de nos émotions, nous nous donnons la possibilité d’être en harmonie avec nous-même et notre environnement. Cet accueil est fondamental pour construire et maintenir une estime de soi forte, car il nous apprend à valoriser les objectifs de s’écouter et de prendre soin de notre intégrité.
Réévaluer nos pensées
Cultiver une attitude de bienveillance envers soi-même, en réévaluant les pensées négatives et en les remplaçant par des perspectives plus positives et objectives, constitue un pilier fondamental de l’estime de soi. Reconnaître que l’erreur et l’échec sont des composantes de l’apprentissage enrichit notre parcours, nous enseigne la résilience et favorise la croissance authentique et profonde. Ces expériences se révèlent être des leviers puissants de croissance.
A travers cet engagement envers soi, la sophrologie nous guide vers une écoute intérieure profonde, nous aidant à découvrir et à honorer notre vérité intérieure. Cela nous apprend à accueillir avec gratitude les leçons cachées derrière chaque défi, à célébrer nos réussites et à accepter avec grâce nos imperfections. En cultivant cette justesse envers nous-même, nous renforçons ce concept d’estime, nourrie notre lucidité d’être juste avec nous-même.
Vivre en accord avec ses valeurs
Chaque fois que nous prenons des décisions alignées sur nos valeurs fondamentales, nous renforçons notre sentiment d’authenticité et de cohérence interne. Cela nous permet de nous sentir pleinement engagés dans notre quotidien, conscients que chaque choix contribue à tisser l’étoffe riche et nuancée de notre existence.
La sophrologie crée ce cercle vertueux, elle nous invite à définir régulièrement nos choix, à évaluer nos priorités et à agir pour que notre vie extérieure reflète fidèlement notre monde intérieur. Dans cet écho entre nos valeurs, nos actions nous trouvons la clé d’une destinée épanouie.
Pratiquer la gratitude
Dans un état de relaxation, nous pouvons reconnaître la compétence d’apprécier ce que nous avons, réussites, qualités, ressources, nous prenons conscience de notre réalité et nous nourrissons une meilleure vision de nous-même et de notre environnement. La gratitude transforme notre perspective et augmente considérablement notre estime de nous-même.
😊 L’estime de soi évolue avec nous, demandant une introspection continue, une volonté de vivre selon nos valeurs personnelles indépendamment des influences extérieures. Cultivez l’estime de soi, c’est s’engager dans un processus d’introspection et d’amour propre qui nourrit notre affirmation de soi.
Différences entre confiance en soi et estime de soi
Cette distinction est fondamentale pour comprendre les nuances de notre évolution personnelle. La confiance en soi se rapporte à notre capacité d’évaluer de manière réaliste nos compétences, nos aptitudes pour réussir une tâche donnée ou pour faire face à une situation spécifique, s’accompagnant d’un sentiment de sécurité intérieure. La confiance en soi reflète dans quelle mesure nous nous percevons comme étant capables d’agir efficacement dans divers contextes.
En revanche, l’estime de soi englobe notre évaluation globale, l’observation sur nous-même qui intègre l’alignement avec nos valeurs fondamentales. Elle analyse la valeur intrinsèque que nous attribuons, au-delà des compétences ou des réalisations spécifiques et traduit la profondeur de notre approbation de qui nous sommes, incluant la reconnaissance de notre mérite personnel.
Alors que l’assurance dans nos capacités à affronter des défis précis relève du quantitatif, l’estime de soi évalue notre sentiment global d’être quelqu’un de digne et méritant, en harmonie avec nos principes et convictions profondes.
Conclusion
Ce sentiment d’avoir de l’estime pour soi est assez simple et commence très tôt chez l’enfant. Mettons de la qualité dans notre vie, respectons nos valeurs et par nos choix, nous pouvons toujours l’améliorer, elle ne dépend que de nous.
Cultivez l’estime de soi n’est pas qu’un concept, cela demande un engagement envers soi-même, une exploration de vivre en accord avec nos valeurs fondamentales.
C’est un voyage intime d’acceptation, d’appréciation de soi qui enrichit chaque aspect de notre être.
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