Confiance en soi
Évoquée de façon générale, la confiance en soi est mal comprise, souvent confondue avec l’estime de soi. D’où provient-elle ? Est-il possible de la cultiver à l’âge adulte ou bien ses fondations sont-elles exclusivement posées dès l’enfance ?
La confiance en soi fait partie de ce processus qui s’appuie sur la connaissance de soi et qui participe à l’estime de soi et à l’affirmation de soi.
Dans cet article, vous prendrez conscience que chaque personne a déjà confiance en elle… Parce que nous avons tous des capacités, nous sommes capables… Chaque jour, nous effectuons une multitude de choix et d’actions, de la sélection de nos vêtements à la préparation de nos repas, en passant par nos déplacements et la réalisation de diverses tâches, souvent sans nous en rendre compte. Ces gestes quotidiens sont les bâtisseurs discrets de notre confiance.
Définition de la confiance en soi
Selon le Larousse, la confiance en soi est perçue comme la représentation que l’individu a de lui-même par rapport à sa capacité d’accomplir une tâche. C’est une notion reliée à l’estime de soi, laquelle résulte du concept de soi, être assuré de ses possibilités.
La confiance en soi n’est pas innée, elle est acquise à travers les expériences et les défis du quotidien. Elle nous donne la capacité de réfléchir, de faire des choix, de prendre des décisions et de nous adapter aux changements. Elle constitue une projection réaliste, ponctuelle de nos ressources vis-à-vis d’objectifs spécifiques.
Il est essentiel de comprendre que la confiance en soi n’est pas générale mais toujours spécifique à un domaine précis, à un moment donné. Elle n’est pas une garantie de succès ou de performance, mais une certitude basée sur l’accumulation des apprentissages.
Sensation intérieure de pouvoir réaliser nos désirs, elle nous permet d’agir.
Test : Confiance en soi
Avez-vous confiance en vous ?
Caractéristiques de la confiance en soi
En comprenant chacune de ces trois caractéristiques ci-dessous, nous pouvons facilement différencier confiance en soi et estime de soi. Ces trois points soulignent la nature évolutive de la confiance en soi et le besoin constant d’engagement actif pour son développement et son maintien dans une tâche particulière.
Spécifique à un domaine particulier
La confiance en soi est généralement circonscrite à un domaine en particulier, à un travail spécifique où la personne a accumulé du savoir face à la répétition et dans le temps. Elle est la somme des réussites et des apprentissages dans des secteurs précis de notre vie.
Par exemple : Ce n’est pas parce que je sais chanter quelques chansons apprises que je suis à l’aise dans tous les répertoires de musique.
Temporaire
La confiance en soi est périssable si elle n’est pas entretenue. Toute compétence exige de la pratique pour rester pertinente et efficace dans une action précise. Sans utilisation régulière, nous risquons de perdre l’assurance que nous avions développée.
Quantitative
Nous avons besoin d’accumuler les expériences pour développer notre capacité à être à l’aise. La confiance naîtra de la pratique vécue, intégrée. L’objectif n’est pas la réussite mais le chemin parcouru et les compétences acquises.
« Je passe mon temps à faire ce que je ne sais pas faire pour apprendre à le faire. » — Pablo Picasso
Facteurs de développement de la confiance en soi
Nous pouvons considérer la confiance en soi à travers les différentes époques de la vie. La mosaïque façonnée par nos actions s’assemble avec plus ou moins d’aisance en fonction des épreuves rencontrées dans le domaine social, dans le travail ou en privé.
La famille
L’enfant pose les premières pierres de sa confiance en soi au sein du cercle familial. Les réactions des parents aux tentatives de l’enfant façonnent sa perception de ses propres ressources.
L’école et le système éducatif
Le système éducatif, souvent orienté sur la compétition, peut constituer un obstacle à l’épanouissement de la confiance en soi. Il est indispensable de dépasser la dualité réussite/échec pour enseigner des approches plus équilibrées. Chaque épreuve est une étape de l’apprentissage.
« L’échec est le fondement de la réussite. » — Lao Tseu
La vie professionnelle
Un environnement de travail où la délégation est absente et où le management est trop directif ne favorise pas l’autonomie ni la confiance en soi des employés. En revanche, permettre aux personnes de prendre des initiatives et de faire leurs propres choix est un terreau fertile pour la confiance en soi.
La vie personnelle
Affronter des situations nouvelles ébranle naturellement notre assurance, ce qui est normal. Le savoir théorique ne suffit pas, seule l’expérience et sa répétition peuvent consolider notre confiance dans un domaine spécifique.
Repensez à votre première sortie autonome en voiture après l’obtention du permis. Malgré vos connaissances, c’est bien l’expérience qui a développé votre sentiment de sécurité.
« Ce n’est pas parce que les choses sont difficiles que nous n’osons pas, c’est parce que nous n’osons pas qu’elles sont difficiles. » — Sénèque
Quels sont les moyens d’augmenter notre confiance en nous ?
La confiance en soi est un processus continu, une démarche personnelle. Voici quelques suggestions pour vous aider à l’entretenir durablement.
Accumuler les expériences et le besoin de nouveauté
L’action est le fondement de ce sentiment de sécurité. S’engager dans de nouvelles activités et relever des défis sont autant d’opportunités de bâtir un apprentissage riche et varié.
Face à de nouveaux défis et de nouvelles relations, nous sommes naturellement en position d’insécurité, mais c’est une opportunité pour développer notre assurance. En restant dans le confort de notre routine, nous ne pouvons exercer cette faculté.
À travers de nouvelles utilisations, comme l’adaptation de la sophrologie au format numérique pendant la période du covid, je n’avais aucune connaissance dans ce domaine. Mais avec quelques conseils, tout s’apprend si nous en avons l’envie et le plaisir. Faire quelque chose de nouveau, c’est accepter de ne pas savoir et de garder la curiosité pour essayer.
« Il faut viser la lune, parce qu’au moins si vous échouez, vous finirez dans les étoiles. » — Oscar Wilde
Si je reste toujours dans ce que je sais faire, je n’ai pas l’occasion de développer ma confiance en moi et je diminue le plaisir d’éprouver de nouveaux challenges. Se donner des défis dans la mesure de ses possibilités est le meilleur moyen de rester jeune…
👉 Suggestions pour accumuler des expériences :
- Oser se fixer des objectifs personnels dans des domaines différents.
- Accueillir les opportunités pour sortir de sa zone de confort.
- S’engager dans des activités ou projets qui demandent de nouvelles compétences.
- Rester ouvert à tous nouveaux apprentissages en fonction de notre intérêt.
🤔 La quantité d’expérimentation est essentielle mais ne suffit pas et elle doit s’accompagner d’autres ingrédients.
Rester réaliste et prendre des risques calculés
Nous ne cherchons pas à être téméraires, ni à prendre des risques.
Le meilleur moyen de s’initier à la natation est de se jeter à l’eau… Pour que la tentative se transforme en confiance en soi, nous devons survivre à l’essai !
Toute personne est consciente que le risque est inhérent à toute entreprise, mais prendre des risques calculés nous prépare à mieux accueillir l’incertitude. Plutôt que de plonger tête baissée, il s’agit de mesurer et d’ajuster progressivement nos actions à notre degré de compétence actuel. Nous relevons ainsi des défis à notre portée et en augmentant la difficulté à notre rythme, en toute lucidité.
Comme en escalade, pour continuer à monter, nous ne lâchons une main que lorsque nous avons suffisamment de prise avec le reste du corps, notamment avec trois points sûrs (une main et les deux pieds). Pour entreprendre quelque chose de nouveau, nous nous appuyons sur les résultats déjà obtenus dans le passé tout en étant conscients de nos limites.
👉 Suggestions pour calculer les risques :
- Dans un état de détente, lister les avantages et les inconvénients avant de vous lancer dans une nouvelle entreprise.
- Se renseigner et étudier à partir de ceux qui ont déjà réussi dans le domaine visé.
- Hiérarchiser les étapes en augmentant graduellement le niveau de défi.
La sophrologie nous suggère d’accueillir nos ressentis corporels et émotionnels et de les apaiser pour atténuer les effets néfastes sur notre santé et notre psychologie. Cette pratique favorise une meilleure compréhension de la situation, facilitant ainsi la recherche de solutions et la préparation optimale face aux défis.
« Le pessimiste se plaint du vent, l’optimiste espère qu’il va changer et le réaliste ajuste ses voiles. » — William Arthur Ward
Avoir une bonne connaissance de soi
Ignorant souvent l’étendue de nos talents et de nos ressources, la connaissance de soi met en valeur le potentiel immense de l’humain. Avoir conscience de ses ressources est primordiale. La confiance en soi n’est pas la promesse d’un succès infaillible, mais la reconnaissance que nous avons les outils nécessaires pour naviguer dans l’incertitude et surmonter les obstacles.
La sophrologie nous rend plus lucide sur nos ressources, nos capacités et nos limites. Cette connaissance de soi est indispensable pour chaque personne souhaitant s’aventurer en sécurité dans de nouvelles expériences.
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive, et quelques-uns font que ça arrive. » — Michael Jordan
L’évaluation des résultats
Le processus d’auto-évaluation est indispensable. La sophrologie nous offre la possibilité de revivre les situations « comme si on les vivait de nouveau, ici et maintenant ». Cette auto-analyse permet de comprendre les points forts, les mécanismes des succès, et les aspects à améliorer afin d’ajuster notre stratégie et de construire une base solide de confiance sur des résultats réels, plutôt que sur des illusions.
Nos moments de vulnérabilité ne sont pas des faiblesses, mais plutôt des occasions de réflexion et de croissance personnelle. La sophrologie nous guide vers une introspection bienveillante, offrant un havre de paix pour réfléchir et rêver à nos succès. Ce processus d’auto-analyse nous ouvre la voie vers un riche réservoir de connaissances internes et réveille en nous la petite voix de l’estime de soi, renforçant ainsi une force inhérente à chacun de nous.
👉 Suggestions pour évaluer vos expériences :
- Dans un état détendu, revivez vos apprentissages et notez vos ressentis et les leçons apprises dans un journal de bord.
- Sollicitez des retours de la part de pairs ou d’amis.
- Définissez des temps d’introspection pour planifier les prochaines étapes.
- Célébrez vos réussites dans un état de détente, ressentez-les dans vos sensations et renforcez vos stratégies gagnantes.
Conclusion
Vous avez confiance en vous… Vous êtes capable…
La confiance en soi est un jardin qui se cultive avec patience tout au long de notre vie, arrosée par nos expériences, nos échecs transformés en apprentissages et nos succès en victoires personnelles.
C’est dans ce processus dynamique que la sophrologie nous guide, offrant un terreau fertile pour accueillir nos peurs, bâtir des rêves avec présence et gratitude. La sophrologie nous invite à célébrer notre potentiel infini et à enrichir notre existence.
Nous comprenons ainsi que la confiance en soi tisse une toile de fond solide pour l’épanouissement de l’estime de soi. Elle est l’écho de notre voix intérieure nous assurant que, oui, nous sommes capables.
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