Relaxations guidées et méditations à prix libre

Vous cherchez à évacuer le stress, mieux dormir, ou simplement vous recentrer ? Nos méditations guidées et relaxations vous accompagnent au quotidien pour retrouver sérénité et équilibre intérieur.

Chaque séance est conçue pour s’adapter à votre rythme et vous permettre de progresser en douceur. Téléchargez-les en format mp3 et profitez d’un moment de détente à tout moment, même sans connexion internet.

  • Méditation guidée sur les valeurs personnelles et l'estime de soi avec Marie-Claire Bouthors. Espace Zen.Marie-Claire Bouthors, sophrologue professionnelle et formatrice en sophrologie enregistre une relaxation guidée pour l'Espace Zen.

    Méditation guidée – Estime de soi – les valeurs

    Prix conseillé minimum 1,00 €

    Retrouvez vos valeurs personnelles avec cette méditation guidée sur l’estime de soi.

    Une valeur donne du sens à notre vie, nous aide à comprendre nos émotions d’insatisfaction, de colère, de mal-être… mais aussi de joie, de bonheur, de satisfaction.

    Les valeurs nous permettent de faire le bon choix pour nous, elles orientent positivement notre vie et représentent ce qui nous paraît important d’incarner. La définition d’une valeur nous appartient, elle a du sens pour nous. Les valeurs sont toujours en évolution selon l’âge et les expériences.

    “Ecouter un extrait de cette méditation guidée sur l’estime de soi et les valeurs personnelles avec Marie-Claire BOUTHORS”

    Cette séance de méditation guidée peut se pratiquer aussi en journée.

    • Durée de cette méditation : 15min44
    • Format à télécharger: .mp3

    Bonne écoute, à bientôt.

    Prix libreTerminé
  • Comment se rendormir en pleine nuit grâce à cette méditation pour se rendormir rapidement. DENADDAMarie-Claire Bouthors, sophrologue professionnelle et formatrice en sophrologie enregistre une relaxation guidée pour l'Espace Zen.

    Méditation pour se rendormir rapidement

    Prix conseillé minimum 1,00 €

    Cette méditation pour se rendormir la nuit, vous aide à :

    • Dédramatiser le réveil.
    • Renforcer une qualité de sommeil plutôt qu’une quantité de sommeil.

    “Extrait des mots de Marie-Claire sur votre méditation pour se rendormir rapidement”

    Avec un peu de pratique et de l’entraînement, vous apprenez à écouter vos besoins personnels et à retrouver le sommeil, votre capacité d’endormissement.

    Cette exercice de méditation se déroule en 2 temps :

    • Accueillir, accepter votre rythme et se préparer doucement à reprendre tranquillement le train du sommeil lorsqu’il rentre en gare…
    • Apprendre à voyager en toute confiance et sérénité pour se poser sur les rives du sommeil.

    Vous pouvez pratiquer cette séance de méditation lorsque vous vous réveillez à n’importe quel moment de la nuit afin de résoudre progressivement vos problèmes d’insomnies.

    Durée de cette méditation : 33min21
    Format à télécharger: .mp3

    Bonne écoute et à bientôt.

    Prix libreTerminé
  • Relaxation guidée pour dormir, s'endormir facilement avec cette méditation guidée du soir. DENADDAMarie-Claire Bouthors, sophrologue professionnelle et formatrice en sophrologie enregistre une relaxation guidée pour l'Espace Zen.

    Relaxation guidée pour dormir – S’endormir facilement

    Prix conseillé minimum 1,00 €

    Cette exercice de relaxation pour dormir vous aidera à avoir un sommeil récupérateur afin de mieux vous réveiller pour profiter de votre journée.

    “Extrait des mots de Marie-Claire sur votre relaxation guidée pour dormir”

    Cette séance de relaxation guidée pour s’endormir facilement est faite pour vous. À pratiquer :

    Laissez vous guider par cette belle relaxation pour mieux dormir et se détendre le soir au coucher, bien installée dans votre lit après une longue journée.

    Durée de cette relaxation guidée : 33min20
    Format à télécharger:     .mp3

    Bonne écoute et à bientôt.

    Prix libreTerminé
  • Méditation guidée du matin, le plaisir de se lever avec ce rituel du matin, DENADDAMarie-Claire Bouthors, sophrologue professionnelle et formatrice en sophrologie enregistre une relaxation guidée pour l'Espace Zen.

    Méditation guidée du matin – Rituel du matin

    Prix conseillé minimum 1,00 €

    Profitez de cette méditation du matin 🌟 Et si nous nous levions avec plaisir ! En route pour changer l’ambiance matinale.

    “Extrait des mots de Marie-Claire sur votre méditation guidée du matin”

    Cette séance de méditation peut se pratiquer également en journée. Durée de cette méditation : 22min50 Format à télécharger: .mp3 Bonne écoute, à bientôt.

    Prix libreTerminé
  • Relaxation guidée sommeil, rituel du soir pour bien dormir. DENADDAMarie-Claire Bouthors, sophrologue professionnelle et formatrice en sophrologie enregistre une relaxation guidée pour l'Espace Zen.

    Relaxation guidée sommeil – Rituel du soir

    Prix conseillé minimum 1,00 €

    Je vous propose aujourd’hui de revisiter votre rituel du soir avec cette relaxation guidée autour du thème du sommeil, pour mieux dormir et préparer votre corps à se reposer.

    Prenez soin d’envoyer des signaux à votre corps progressivement pour le préparer à se détendre profondément et à monter dans le wagon, lorsque le train du sommeil passera en gare. Si vous ratez le train vous attendrez le suivant…

    “Extrait des mots de Marie-Claire sur votre relaxation sur le sommeil avec ce rituel du soir”

    Cette séance de relaxation guidée peut se pratiquer aussi en journée.

    • Durée de cette relaxation : 19min45
    • Format à télécharger: .mp3

    Bonne écoute, à bientôt.

    Prix libreTerminé
  • Méditation guidée sur l'affirmation et savoir dire "Non" avec Marie-Claire Bouthors. Espace Zen.Marie-Claire Bouthors, sophrologue professionnelle et formatrice en sophrologie enregistre une relaxation guidée pour l'Espace Zen.

    Méditation guidée – Affirmation de soi – Savoir dire “Non”

    Prix conseillé minimum 1,00 €

    Cette méditation guidée propose un cheminement vers l’apprentissage de l’affirmation de soi à travers la capacité à dire “non” de manière respectueuse et sereine. Refuser une demande n’est pas un rejet de l’autre, mais un oui à soi-même, une manière de se respecter et de poser ses limites.

    Ce processus s’appuie sur la connaissance de soi, la confiance en soi et l’estime de soi, permettant d’installer des relations plus vraies et harmonieuses.

    “Ecouter un extrait de cette méditation guidée sur l’affirmation de soi et apprendre à dire “Non” avec Marie-Claire BOUTHORS”

    Cette séance de méditation guidée peut se pratiquer aussi en journée.

    • Durée de cette méditation : 14min30
    • Format à télécharger: .mp3

    Bonne écoute, à bientôt.

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  • Relaxation guidée sur le doute et la confiance en soi avec Marie-Claire Bouthors. Espace Zen.Marie-Claire Bouthors, sophrologue professionnelle et formatrice en sophrologie enregistre une relaxation guidée pour l'Espace Zen.

    Relaxation guidée – Confiance en soi – Le doute

    Prix conseillé minimum 1,00 €

    Découvrez cette relaxation guidée sur le doute et la confiance en soi avec Marie-Claire.

    Le doute ne signifie pas un manque de confiance en soi, au contraire il est utile car il remet en question nos certitudes et nous permet de faire des choix, à agir en toute lucidité.

    Le doute nous aide à acquérir des ressources, à développer nos capacités.

    Oser douter est un atout et une ressource pour notre développement personnel.

    “Ecouter un extrait de cette relaxation guidée sur le doute et la confiance soi avec Marie-Claire BOUTHORS”

    Cette séance de relaxation guidée peut se pratiquer aussi en journée.

    • Durée de cette relaxation : 15min45
    • Format à télécharger: .mp3

    Bonne écoute, à bientôt.

    Prix libreTerminé
  • Relaxation guidée sur la confiance en soi, la réussite avec Marie-Claire Bouthors. Espace Zen.Marie-Claire Bouthors, sophrologue professionnelle et formatrice en sophrologie enregistre une relaxation guidée pour l'Espace Zen.

    Relaxation guidée – Confiance en soi – La réussite

    Prix conseillé minimum 1,00 €

    La confiance en soi repose sur une bonne connaissance de soi, connaître vos talents et vos limites.

    En revivant une situation réussie, vous pouvez comprendre les compétences que vous avez mobilisées et reconnaitre vos ressources.

    Seule l’expérience vous permet d’acquérir un savoir-faire et un savoir-être.

    “Ecouter un extrait de cette relaxation guidée sur la confiance soi avec Marie-Claire BOUTHORS”

    Cette séance de relaxation guidée peut se pratiquer aussi en journée.

    • Durée de cette relaxation : 15min15
    • Format à télécharger: .mp3

    Bonne écoute, à bientôt.

    Prix libreTerminé
  • Relaxation guidée sur la connaissance de soi avec Marie-Claire Bouthors. Espace Zen.Marie-Claire Bouthors, sophrologue professionnelle et formatrice en sophrologie enregistre une relaxation guidée pour l'Espace Zen.

    Relaxation guidée – Connaissance de soi – Une rencontre avec soi-même

    Prix conseillé minimum 1,00 €

    Profitez de cette relaxation guidée avec un exercice d’introspection pour améliorer la connaissance de soi et contacter toutes nos ressources.

    En revisitant les événements de la journée, nous pouvons observer notre comportement identifiant ainsi des opportunités pour améliorer l’écoute, la patience et l’empathie.

    Cet exercice aide à développer la lucidité et la conscience de soi, en reconnaissant que chaque expérience est une occasion d’apprendre et de s’enrichir.

    “Ecouter un extrait de cette relaxation sur la connaissance de soi avec Marie-Claire BOUTHORS”

    Cette séance de relaxation guidée peut se pratiquer aussi en journée.

    • Durée de cette relaxation : 15min39
    • Format à télécharger: .mp3

    Bonne écoute, à bientôt.

    Prix libreTerminé

Comment profiter pleinement de votre relaxation ?

Certaines de nos relaxations sont numérotées par parties afin d’accompagner votre progression. Commencez par la “partie 1”, et laissez-vous guider vers une détente plus profonde au fil des séances.

  • 10 à 20 minutes : Pour une pause bien-être rapide.
  • 30 à 40 minutes : Pour une détente profonde en fin de journée ou le week-end.

Après votre commande, vous recevez immédiatement vos fichiers mp3. Vous pouvez les écouter où et quand vous voulez, même sans connexion Internet.

Nos musiques originales seront bientôt disponibles pour être utilisées en séance par les sophrologues et thérapeutes.

Des méditations et relaxations pour tous les besoins

🛌 Pour un sommeil réparateur

  • Relaxation du soir pour mieux dormir
  • Méditation pour se rendormir en pleine nuit

🌞 Pour bien démarrer la journée

  • Méditation matinale pour un réveil positif
  • Rituel du matin pour booster son énergie

🌿 Pour évacuer le stress

  • Relaxation profonde pour lâcher prise
  • Exercices de respiration pour apaiser l’esprit

👶 Pour les enfants

  • Méditations adaptées à leur univers
  • Approche ludique avec la ludo-sophrologie

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Relaxations guidées gratuite à télécharger pour apprendre à se détendre, partie 1. DENADDA
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Relaxations guidées gratuite à télécharger pour apprendre à se détendre, partie 3. DENADDA